MARDUK

a disfrutar!!!si señor!!!!

salu2

lo normal...........

2 o 3.......................;

al año.............

pero ya he aprendido a controlarme ademas me tienen una preparada especial para mi con anclajes metalicos enganchada a una columna....:silvar: :silvar:

de Bilbao,Bilbao,la ostia ,pues!!!!!!!!!!

sin arrancar la espaldera,eh!!!!!!!:silvar: :silvar: :silvar:

que luego siempre nos precede la fama..

ya me contaras...

salu2

a ver si encuentro algo para que te hagas una idea.......

pero ya te digo......

como si hicieras el ejercicio del examen en la tabla pero agarrandote a la espaldera y intentando avanzar.jajajjajajajaja

aun no te haces una idea?

bueno como limpiacristales tampoco....

 

 

Juer, encima todos vecinos, jajajaja....

 

 

es que estos del norte se cuidan,eh!!!too el dia con las vacas y la boina enroscada pero nuestro tiempecito para gym... tb...

gato erizao?si mas o menos........

como si hicieras el ejercicio en la tabla pero agarrandote a la espaldera y tirando hacia el lado contrario....jajajjajajajaja

y claro que puedes hacer mas cosas!!

si por lo que dices tienes tanto tiempo te puedes currar unas fisicas de la ostia!!!!!

y ademas disfrutarlo....

cualkier otro deporte es un buen complemento:silvar: :silvar: :silvar:

y si consigues compañero todavia mas.........

yoquiero otro!!!!

No debes plantearte hacer ninguna actividad así si ya de mano te condicionas a que no dure más de 45 minutos, a que te de pereza ir sola o a que te tengas que levantar temprano para hacerla. Moraleja:

 

¡¡LA FAMA CUESTA!!

 

 

mu buena davide...

tiene que haber espacio!!!

sino para que las ponen?jajajjajaja

alguna gente las utiliza pa hacer abdominales....

se tumba enfrente engancha los pies en el ultima barra de abajo de la espaldera.. y ala a tirar de abdominales

tu tienes que ponerte de espaldas....a la espaldera!!mal pensaos

meter los brazos entre tus piernas y agarrarte al ultima barra de abajo y tirar hacia fuera como si quisiieras separarte pero sin soltarte?....

esos macarrones tostaos tienen que estar sabrosos.....

jajajajajaj

cuando saque un espacio te preparo algo para esas pruebas.

he preparado a gente para munipa,ertrzaina,y bombero,asi q tranqui,veremos que podemos hacer,aunque aki la peña ta pueta

alguna horita he metio....

aunque mens sana in corpore sano:silvar:

o era mens sana in corpore corrupto

o no será mejor mens corrupta in corpore corrupto tb?

nu se

salu2 apañero.........

A mi tb.... No lo entiendo... :mrgreen:

pos nada CRSBCN tendremos que asimilarlo............

 

 

 

Jajajajaja..ya tas tomao molestias, sí!!! ke es una espaldera?? eso no lo he entendido!! estos estiramientos ke son, para desarrollar la flexibilidad??

 

 

 

 

Y agujetas no tengo, al final ayer no entré al gimnasio, estuve enlos dos polideportivos pero mi amiga no se pudo apuntar porke le ponia ke tenia a deber 2 meses de hace un montón de años y ke para apuntarse tiene ke pagarlos, así ke dijo ke NANAÍ!!! y ahora nose ké hacer....

 

 

 

 

Osea, ir voy a ir, pero ahora me he paralizao de nuevo!!! me da pereza ir sola, ya sabes!! voy a esperar a mi hermano ke también se va a apuntar, así ke .....NADA DE AGUJETAS DE MOMENTO, jajajajaja...

 

 

 

 

Entonces eso lo hago antes de ponerme a hacer nada, no?? y luego ké?? bici, cinta?? ké makinas? hago pesas?? kon ké empiezo?? jajajaja...esto tiene más tela de lo ke parecia, no?? puff....mejor ir a sako, jajajaja!!!

 

 

 

 

Gracias vecino, tas portao!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tranki que no es molestia...........

Las espalderas suelen estar pegadas a la pared,son de madera y tienen maderas puestas a distintas alturas pero con la mismas distancia entre ellas y puestas en horizontal....

me imagino que habras visto alguna,alguna vez:shock: ,no?

si, esos son los estiramientos para flexibilidad,principalmente trabajan el musculo femoral(que es el que tienes detras del muslo)el de delante es el cuadriceps:silvar:...

yo calentaria un poco primero(10-15 minutos)bici,step,eliptica.....

suave que no tienes que ganar ninguna medalla...

para que la sangre se vaya distribuyendo y se calienten los musculos pq ponerte a estirar sin calentar tb te puedes lesionar....

generalmente estirar al final antes de la ducha pero bueno un poco al principio tampoco vendria mal despues de calentar.....

luego las pesas dependiendo del ejercicio que quieras desarrollar...eso si tb puedes estirar un poco la parte que estas entrenando (pecho,espalda,hombro...)

cada vez que hagas una serie....

las series de abdominales al principio o al final eso tu misma.....

y para acabar unos buenos estiramientos generales metiendo sobre todo estos del femoral que te he comentado.....

y hala a la ducha.....saunita,baño turco.....eso ya al gusto del consumidor....

joder parezco un "pofesioná!!!!8-)

espero que te sirva de ayuda,si alguien cree que seria mejor de otra manera que lo comente, que yo solo escribo esto de informacion que me han dado y experiencia propia.....que no por eso,tiene que ser lo adecuado...

salu2

de nada,vecina!!!!

pd:esto me suena?....

bueno pos como creia.........

principalmente hay que estirar el femoral......;asi que tienes que hacer estiramientos ya has dicho que no te gusta.......pero.....ya sabes... toca sufrir.

ejercicios...me imagino que ya conoceras algunos pero hay que hacerlos bien....;es igual que hacen los futbolistas........

de pie:

apoyas una pierna con la punta del pie hacia arriba(sin torcerlo hacia los lados)haciendo un angulo recto con las dos piernas y te intentas tocar el pecho con la pierna pero no es "agacharse" doblando la espalda ,sino tirar del pecho hacia delante y bajando ...ahi notaras como te estira....

otro de pie igual pero las piernas en unos 45 grados haciendo igual.

otro de pie con los pies juntos y tocarse la punta de los pies con el pecho estirando no agacharse doblando la espalda....

sentado:

sentado con las piernas estiradas paralelas,puntas de los pies apuntando al techo acercas el pecho a las piernas intentando llegar lo mas lejos posible y lo mas cercano doblando la espalda lo necesario pero no en exceso...

tienes que notar como se estira el femoral....

sentado con una pierna hacia delante y la otra flexionada hacia atras mismo ejercicio,pierna estirada la punta del pie apuntando al techo....igual...

luego para ir probando el ejercicio en una espaldera;te pones de espaldas a ella en la posicion del ejercicio y te agarras a una de las barras inferiores y te vas adelantando poco a poco y asi vas acostumbrando el cuerpo al ejercicio....

perdon por el tocho!!!

espero que me hayas entendido pero a veces explicar esto con palabras es dificil que con una imagen........

cualquier duda me comentas.....pero si le comentas al monitor ejercicios para estirar femoral te dirá estos seguro....

salu2

si me dicen algo mas ya te comentaré........:silvar:

por cierto que tal las agujetas?

 

 

Sí, pero al kuello, jejejejejejeje.....:mrgreen:

 

 

 

 

 

 

 

 

brutal!!!!!

buena info!!!!!:bien: :bien:

gracias

bienvenido y hala a disfrutar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

gracias:bien:

a ti tb te vaya bien el dia!!!!

no hace falta darme las gracias pa eso estamos ;pa echarnos una mano,no?:mrgreen:

salu2

 

 

Veras, si eske yo ya estoy en la bolsa de trabajo, de echo me han dicho para kurrar en otros municipios pero estoy sperando ke me llamen de donde he echo las oposiciones, aprobé todo pero no saké plaza, por eso kiero sakar más puntuación en las físikas y no solo aprobarlas raspado, porke luego eso todo kuenta mucho...

 

 

 

 

Y sí, la flexibilidad es esa ke dices!!! gracias.

 

 

 

 

 

 

 

 

salu2 y a darle caña!!!!!!!

 

 

Eske la kosa es más facil, porke menos piscina, entre las otras 4 pruebas hay ke sumar un mínimo de 50 puntos , son 100 en total, kada prueba según markas, la puntuación superior es de 25 puntos, yo por ejemplo lo ke me interesa saber es kómo se desarrolla la flexibilidad, kon ké mákinas o así...si kieres la tabla de markas la eskaneo y tal.

 

 

 

 

 

 

 

 

si pasan bastantes con un numero de plazas limitado pasan los de mejor puntuacion..... asi que querras lograrlo máximo,no?

Destinan un nº fijo de plazas para chicas?

La prueba de flexib.. es la de agacharse con los brazos entre las piernas.. tocando con dos dedos una placa y llevarla hacia atras lo mas posible ,no?

con estiramientos imagino....y para probar hacer el gesto como si hicieras el examen pero agarrada a las espalderas para ir estirando un poco todo...

de todas maneras hoy cuando vaya a entrenar lo comento y mañana te digo.......:bien:

un salu2

cachis no ha salio............

HE ECHO UNO NUEVO.............

[/img]http://www.emezeta.com/testometro/personalidad/mordisquitos.png[/img]

BUENO BUENO,BUENO

SIN COMENTARIOS....

pero lo prefiero a homer......

aver....las pruebas son estas:

 

 

 

 

 

1.-ABDOMINALES.

2.-FLEXIÓN DE BRAZOS.

3.-FLEXIBILIDAD PROFUNDA.

4.-VELOCIDAD 60 METROS.

5.-NATACIÓN (100m antes de 3minutos y buceando al final para rekoger una kosa, "este le pasé sin haber ido a la piscina desde hace años")

 

 

 

 

 

 

 

 

pa romper el cronometro,no?jajajajjajajaja