Necesito entrenador personal!!!

[Republika]

 

lo normal...........

 

2 o 3.......................;

 

 

 

al año.............

 

 

pero ya he aprendido a controlarme ademas me tienen una preparada especial para mi con anclajes metalicos enganchada a una columna....:silvar: :silvar:

 

 

 

de Bilbao,Bilbao,la ostia ,pues!!!!!!!!!!

 

 

 

Jajajajaja...es más facil kreerselo ke no kreerselo...jajajaja.....

 

 

 

[MARDUK]

 

 

Jajajajaja...es más facil kreerselo ke no kreerselo...jajajaja.....

 

 

 

 

 

 

 

 

[Axel F.]

Los estiramientos al final y principio de empezar los ejercicios son necesarios para evitar las contracturas. El calentamiento imprescindible de los grupos musculares que vayas a utilizar ese día. Te lo dice uno que llegó tarde a la clase de estiramientos...

[Republika]

 

Los estiramientos al final y principio de empezar los ejercicios son necesarios para evitar las contracturas. El calentamiento imprescindible de los grupos musculares que vayas a utilizar ese día. Te lo dice uno que llegó tarde a la clase de estiramientos...

 

Jajajajaja....vale , tomo nota, pero no tengo ni idea de los grupos musculares ke voy a utilizar kada día!! :mrgreen: :mrgreen:

 

También me gustaria saber kuántas repeticiones se hacen y esas kosas....yo por ejemplo en makinas hacia 12 despacio, osea, reteniendo, y luego me piraba a otra mákina!! tambien kiero saber si al estirar, hay ke kedarse estirado cierto tiempo, osea, tengo ke awantar tokándome los dedos de el pie 1minuto?? o kosas asi?? awantando el dolor...

 

 

 

[asier_1]

aki menos entrenar.....de todo.je,je y de euskera como andas?

[Republika]

 

aki menos entrenar.....de todo.je,je y de euskera como andas?

 

Weno..me tenia ke apuntar al euskaltegi....pero también estoy dando largas....el año pasado hice examen de perfil 1 y lo aprobé, pero deberia ir a sakarme o el perfil 1 o el perfil 2 y así ya me libro del examen, a ser posible el 2...

 

 

 

[Asi_8]

 

Weno..me tenia ke apuntar al euskaltegi....pero también estoy dando largas....el año pasado hice examen de perfil 1 y lo aprobé, pero deberia ir a sakarme o el perfil 1 o el perfil 2 y así ya me libro del examen, a ser posible el 2...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Un poquito wuevona tu si que eres :silvar: :silvar: :silvar:

 

 

[Republika]

Weno..me tenia ke apuntar al euskaltegi....pero también estoy dando largas....el año pasado hice examen de perfil 1 y lo aprobé, pero deberia ir a sakarme o el perfil 1 o el perfil 2 y así ya me libro del examen, a ser posible el 2...

 

 

 

 

 

 

 

Un poquito wuevona tu si que eres :silvar: :silvar: :silvar:

 

 

 

Jajajaja...un pokito bastante!! mejor dicho soy de hacer las kosas a última hora....y tampoko me ha ido mal así....jejeje....:mrgreen: :mrgreen:

 

 

 

 

 

 

[MARDUK]

cuidao no te pille el toro..............

 

pero bueno si por lo que dices te queda un año.......

 

mu mal te tendria que salir!!!!!!

salu2

[Republika]

 

cuidao no te pille el toro..............

 

pero bueno si por lo que dices te queda un año.......

 

mu mal te tendria que salir!!!!!!

salu2

 

Jajajaja...sí, porke este año no parece ke tengan intención ni necesidad de sakar, así ke hasta el año ke viene ná.

 

 

 

[MARDUK]

a ver.....

a ver.....

[Republika]

 

Ay marducito, te necesito!!! ke rara me sentido hoy!! no por mi, sino porke se ha apuntado mi hermano ke también tiene unas pruebas fisikas, y yo por lo menos mas o menos sabia ké hacer...pero no sabia decirle a mi hermano ké tenia ke hacer el, y me sentí ridikula!! pareciamos dos panolis alli...!!!

 

 

 

[MARDUK]

bueno siempre se puede preguntar.....

pa salir de un apuro.........

 

queno te de verguenza aunque te caiga mal.....

o que pregunte tu hermano que lo del topico de que somos mu machos y no preguntamos....asi nos perdemos o hacemos las cosas mal

 

comunicacion..!!!!!!!!!!!!!!!!por favor...

[MARDUK]

pirmero haria unos aerobicos.....

10-15 minutos....

para que el cuerpo entrara en calor.....

estiraria un poco......para entrar a las pesas......

[MARDUK]

flexion de brazos es press de banca?

o hacer flexiones?

[Republika]

 

en press de banka?? ke es eso??? flexiones en el suelo son....

 

Aerobikos?? a ké te refieres??

 

Aver, yo hoy he llegado y he ido a hacer cinta...(xk no sabía kómo empezar) tonces despues de la cinta ya me blokeé y me fui a hacer makinas, de todo un poko....lo más facil:mrgreen:

 

Mi duda es...yo ya tengo ke ir andando al gimnasio, ya he kalentao,no?? primero estiro?? y luego cinta andadora?? o cinta y luego estiro y me voy a makinas?? o ké?? ay ke lio!!! y no puedo ir a las pesas?? eske me da ke hago mas...weno, también tengo pesas en kasa...y si estiro en kasa y luego bajo andando y me pongo ya a hacer?? es pa ahorrarme estirar allí...ke me da palo...jijiji...

 

 

 

[angel_montes]

Esa gente deportistaaaa!!! jejeje, mira yo no entiendo de cosas de musculos y tal, xo yo desde mi experiencia te diria que para la flexibilidad lo mejor es estirar, y estirar (eso si, sin exceso) primero para calentar moderadamente y duro duro despues de todos los entrenamientos que es cuando los musculos tan debuti para eso... 1 saludete y a seguir entrenando!

[-Ma-]

los monitores de sala estan para algo Republika...... en mi gym hay cada uno q va a su bola y q piensas "se va a joder la espalda" o q va a tener cualquier otra lesion por hacer maquinas con malas posturas. El mejor consejo que te podemos dar aqui es que preguntes al monitor de la sala.

[Republika]

 

los monitores de sala estan para algo Republika...... en mi gym hay cada uno q va a su bola y q piensas "se va a joder la espalda" o q va a tener cualquier otra lesion por hacer maquinas con malas posturas. El mejor consejo que te podemos dar aqui es que preguntes al monitor de la sala.

 

Si eske solo hay uno y tiene un horario, nose, pero nunka koincido kon el, prefiero darle la brasa a marduk, jajaja...es koña...!! eske no me gustó komo me asesoró la primera vez....es un poko bruto!!!

 

Angel_montes!! ahí estamos!! jajajaja...gracias por los konsejillos!!! aver si me kedo kon algo!!!

 

 

 

[MARDUK]

en press de banka?? ke es eso??? flexiones en el suelo son....

 

 

 

Aerobikos?? a ké te refieres??

Aver, yo hoy he llegado y he ido a hacer cinta...(xk no sabía kómo empezar) tonces despues de la cinta ya me blokeé y me fui a hacer makinas, de todo un poko....lo más facil:mrgreen:

Mi duda es...yo ya tengo ke ir andando al gimnasio, ya he kalentao,no?? primero estiro?? y luego cinta andadora?? o cinta y luego estiro y me voy a makinas?? o ké?? ay ke lio!!! y no puedo ir a las pesas?? eske me da ke hago mas...weno, también tengo pesas en kasa...y si estiro en kasa y luego bajo andando y me pongo ya a hacer?? es pa ahorrarme estirar allí...ke me da palo...jijiji...

 

 

 

 

 

 

 

 

press de banca...asi se le llama al ejercicio de pecho en banco plano,en tu gym seguramente tendras bancos normales(paralelos al suelo) y otros articulados que se pueden colocar a distintas alturas para hacer todo tipo de ejercicios...

 

si como tu dices son flexiones normales(como cuando en las peliculas belicas y salen los campos de entrenamiento toda la peña haciendo flexiones como locos a las ordenes de un sargento con cara de malas pulgas.....)

 

para hacer las mas posibles tienes que reforzar como mas importante,pecho y triceps y en un plano mas secundario biceps y hombro....

 

pecho:press(en banco plano) con mancuernas(3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones)cuando ya tengas una base luego se puede ir subiendo para ir fortaleciendo la resistencia....

triceps:fondos;press frances....jalon....

biceps:con mancuernas tb (sentada para que no hagas trampas!!! )y tires lo mas posible con los biceps y no con la espalda...

hombro: tb con mancuernas...sentado

 

tb deberias entrenar unos dias fuerza y otros resistencia eso significa unos dias 3 series de pocas repeticiones con mas peso....(fuerza)

otros dias 4-5 series de mas repeticiones15-20-25(resistencia)..

 

esto son solo ejemplos......

 

pero para que te enseñe mas ejercicios, te explique como hacerlos bien incluso te recomiende mucho mejor deberias tb hablar con el monitor;pq yo no soy un "pofesioná" simplemente un aficionado....

 

aunque pa todas las dudas o ayuda que necesites no dudes en preguntarme te ayudare lo mejor que pueda...

[Republika]

 

press de banca...asi se le llama al ejercicio de pecho en banco plano,en tu gym seguramente tendras bancos normales(paralelos al suelo) y otros articulados que se pueden colocar a distintas alturas para hacer todo tipo de ejercicios...

 

si como tu dices son flexiones normales(como cuando en las peliculas belicas y salen los campos de entrenamiento toda la peña haciendo flexiones como locos a las ordenes de un sargento con cara de malas pulgas.....)

 

para hacer las mas posibles tienes que reforzar como mas importante,pecho y triceps y en un plano mas secundario biceps y hombro....

 

pecho:press(en banco plano) con mancuernas(3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones)cuando ya tengas una base luego se puede ir subiendo para ir fortaleciendo la resistencia....

triceps:fondos;press frances....jalon....

biceps:con mancuernas tb (sentada para que no hagas trampas!!! )y tires lo mas posible con los biceps y no con la espalda...

hombro: tb con mancuernas...sentado

 

tb deberias entrenar unos dias fuerza y otros resistencia eso significa unos dias 3 series de pocas repeticiones con mas peso....(fuerza)

otros dias 4-5 series de mas repeticiones15-20-25(resistencia)..

 

esto son solo ejemplos......

 

pero para que te enseñe mas ejercicios, te explique como hacerlos bien incluso te recomiende mucho mejor deberias tb hablar con el monitor;pq yo no soy un "pofesioná" simplemente un aficionado....

 

aunque pa todas las dudas o ayuda que necesites no dudes en preguntarme te ayudare lo mejor que pueda...

 

 

Jajajaja...ke pobre, te tengo taladrao!! voy a ver si me apunto todo lo ke me habeis ido poniendo!!

 

Tengo unas agujetas en el pecho del kopón!! ufff...jajajaja....ya se lo ke es el press en banka, si yo tengo uno en kasa, es el banko de abdominales ese, no?? jajaja...ke poko téknika soy,madre mia!! jajaja...

 

Juer, esto del gimnasio es un mundo,eh?? pues no es komplikaó ni ná...jajajajaja.....

 

Os haré kaso, intentaré hablar kon el monitor, si akaso ya sos daré de nuevo la brasa, ok??? jajaja....sos habeis portao, MUCHISISISIIIIIIMAS GRACIAS!!!!

 

 

 

[MARDUK]

La Que No Iba A Tener Agujetas?

Que Estaba Acostumbrada?

 

 

YA NOS IRAS CONTANDO TUS PROGRESOS:silvar: :silvar: :silvar:

 

SALU2

[Republika]

 

La Que No Iba A Tener Agujetas?

Que Estaba Acostumbrada?

 

 

YA NOS IRAS CONTANDO TUS PROGRESOS:silvar: :silvar: :silvar:

 

SALU2

 

Jajajajaja!! nOOOOOooOOooOOOooooo ke no dije ke no las iva a tener!!! sino ke estaba akostumbrada ya a konvivir kon ellas!!! jajajajaja.... pero kreo ke no, ke a esto no se akostumbra uno nunka...jajajaja...ke hijas de ****!! komo me tiran!! jajajajajaja....menos mal ke tengo ahora 3 días fiesta....

 

Apropos, hoy voy aunke tenga agujetas?? es mejor kontinuar ?? o esperar a ke se kiten?? yo kreo ke es mejor kontinuar, no??? jajajaja.....

 

Esperate mi hermano, ke tiene ke estar kagandose en todo!! ke ese si ke no hace ná de ná de ejercicio!! jajajajaja....!!!

 

 

 

[MARDUK]

mejor seguir......

se quitan antes........

 

sufrir se sufrirá..................

 

tu hermano?

pos a lo mejor piensa en pegarte una paliza(pero cuando se le quiten las agujetas...!!!!vaya embolao...

jajajajajajjajajaj

[Republika]

mejor seguir......

se quitan antes........

 

sufrir se sufrirá..................

 

tu hermano?

pos a lo mejor piensa en pegarte una paliza(pero cuando se le quiten las agujetas...!!!!vaya embolao...

jajajajajajjajajaj

 

Jajajajaja...trankility, mi hermano tiene menos fuerza bruta ke yo, así ke no kreo ke se atreva a tokarme, además, el me ha dicho ke no tiene agujetas...y se ha ido hoy solo al gimnasio...jejejeje....